Uzun süre oturmanın sorunu oturmak değil, hep aynı şekilde oturmaktır. En iyi duruş, sık sık değişen duruştur. Aşağıdaki hareketler beş dakika sürer. Her 1-1,5 saatte bir yapılırsa gün sonundaki boyun ve bel gerginliği belirgin şekilde azalır.
Altı hareket
- Çeneyi geri itme: Başınızı eğmeden çenenizi geriye doğru itin, 5 saniye tutun. 10 kez.
- Göğüs açma: Ellerinizi ensenize koyun, dirseklerinizi geriye açın. 8 kez.
- Omuz çevirme: Omuzlarınızı geriye doğru büyük daireler çizerek çevirin. 10 kez.
- Geriye uzanma: Ayakta, ellerinizi belinize koyup hafifçe geriye uzanın. 8 kez.
- Kalça esnetme: Bir ayağınızı öne, diğerini geriye alın, kalçanızı öne itin. Her taraf 20 saniye.
- Parmak ucunda yükselme: Parmak uçlarınızda yükselip inin. 15 kez.
Neden 'dik otur' yetmez?
Kaslar dakikalarca aynı pozisyonu koruyamaz. Dik oturmaya çalışan kişi birkaç dakika sonra farkında olmadan eski haline döner. Kalıcı çözüm, sizi dik tutan kasları güçlendirmek ve ekranınızı, sandalyenizi, klavyenizi vücudunuza göre ayarlamaktır.
Bir hareket ağrınızı artırıyorsa o hareketi bırakın ve muayene için randevu alın.